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单杠锻炼腹肌的方法
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  如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 单杠锻炼腹肌的方法 导语:在我们生活中是离不开锻炼的,如果长期锻炼的话,那么我们 的身体将会更健康,而通过长期的锻炼也会让我们看起来更加的有魅 力,针对这个锻炼 在我们生活中是离不开锻炼的,如果长期锻炼的话,那么我们的身 体将会更健康,而通过长期的锻炼也会让我们看起来更加的有魅力, 针对这个锻炼来说,还有可能会用到很多健身器材,很多人都听说过 这个单杠,如果用单杠来锻炼身体的话,那么会让很多男性锻炼出来 这个腹肌,有腹肌的男性看起来会魅力十足,那么单杠锻炼腹肌的方 法有哪些呢? 方法一 练腹肌比较可行的办法是在单杠上练习,方法是:双手抓杠,身体 自然下垂,然后慢慢的把两条腿向头部勾,也就是收腹勾腿,保持上 身不动。每天坚持练习 8-15 下,当然开始可以少练习几次,坚持半个 月就可以了。 当然,除了在单杠上可以练习腹肌之外,还有其他方法,具体如下: 1、仰卧起坐 平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以 根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮 助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。 2、平躺曲膝抬腿 平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高 ( 愈胖的人,膝盖可愈 弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。 3、半躺曲膝抬腿 坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 4、悬吊抬腿运动 可以充分利用公共的免费资源,练习悬吊抬腿的工作。公园里的单 杠或双杠均可练习。双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运 动时双腿不能晃动,也不要打直。此运动是很好的强化腹肌运动。 方法二 (1)引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。 按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习 1~2 次。如只 能完成一个,则需反复多做,以 6~10 次为宜。 (2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替 行进。移行一个横梯长为一次,练习 4~5 次。 (3)屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽, 使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得 挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习 2~4 次。 (4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚 前伸蹬地,使两臂与躯干成 90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引 体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45 次为一组, 练习 3~4 组。 以上就是关于这个用单杠来锻炼腹肌的各种方法,这些方法对于男 性来说用处是很大的,但是刚开始做的时候不要过度,这样会适得其 反,如果没有长期锻炼,而是第一次锻炼的话,那么就会出现腰酸背 痛的现象,但是想要得到腹肌,锻炼的时候就必须要坚持,在锻炼之 前最好是做点运动前奏。 生活常识分享

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